스트레스성 공황장애 증상 원인 자가진단 해결방법 - 편안한 마음을 가지세요!

최근 들어 연예인들의 공황장애 소식이 많이 들려옵니다. 또한 주변에 있는 사람들 중에도 공황장애를 겪고 있는 사람들을 심심치 않게 볼 수 있습니다. 오늘은 이렇게 우리 삶에 파고들고 있는 스트레스성 공황장애의 증상 원인 자가진단 해결방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

스트레스성 공황장애 증상

 

공황장애는 주로 강한 스트레스에서 비롯되는 경우가 많아서 스트레스성 공황장애라고도 불리는데요. 공황장애의 증상에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 갑자기 땀이 나거나 숨이 가빠진다..
• 질식해서 죽을 것 같은 느낌이 든다.
• 갑자기 공포심과 불안감이 찾아온다.
• 현실세계와 연결이 끊어진 것 같이 감각이 둔해진다.

이러한 증상이 한두번 나타났다고 해서 공황장애라고 판정하진 않습니다. 이러한 증상들이 수개월 반복되면 공황장애로 판정을 하게 되는데 보통 10분 내에 불안과 증상들이 최고조에 이르고 30분 정도 지속이 된후 서서히 없어지게 됩니다.

 

공황장애 환자들은 위의 증상들이 또 언제 찾아올지 몰라 매일 불안해하기도 하는데요. 실질적인 공황장애 증상 뿐 아니라 이런 언제 또 증상이 나타날지 모른다는 불안이 공황장애 환자들이 겪는 어려움입니다

 

스트레스성 공황장애의 원인

공황장애의 원인은 정확하게 밝혀진 것이 아직은 없지만 주로 강한 스트레스가 원인이 되지 않을까 생각하고 있습니다. 현대인들은 학업, 취업, 경제, 결혼, 인간관계 등에서 스트레스를 많이 받고 있기 때문에 공황장애 환자들이 많아지고 있습니다. 스트레스 말고도 뇌의 기능적인 문제나 신경전달물질 이상, 지나친 음주나 카페인 섭취 등이 공황장애의 원인이 되는 것으로 보고 있습니다.

 

 

공황장애 자가 진단

아래와 같은 증상이 지난 한달 동안 4가지 이상 있었다면 공황장애를 의심해 볼 수 있습니다. 한번 자가진단해보시고 해당되신다면 병원에서 상담을 받아보시는 것을 조심스럽게 추천드립니다.

• 갑자기 땀이 많이 난다.
• 심장이 두근거리고 맥박이 빠르다.
• 숨이 가쁘고 숨이 막히는 듯한 느낌이 든다.
• 질식할 것 같은 느낌이 든다.
• 이유 없이 속이 불편하고 토할 것 같은 느낌이 든다.
• 머리가 어지럽고 현기증이 난다.
• 얼굴이 달아오르거나 오한이 생긴다.
• 몸의 감각이 둔해지거나 따끔 거린다.
• 현실 감각이 떨어지고 정신이 육체에서 분리된 느낌이 든다.
• 뭔가 가만히 있지 못하겠고 미칠 것 같다
• 두려움이 크고 죽을 것 같다는 생각이 든다.

공황장애 해결방법

공황장애의 가장 큰 원인은 스트레스이기 때문에 스트레스를 줄여주도록 생활습관을 개선하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 하지만 이 방법으로 잘 해결이 되지 않는 경우에는 심리치료나 약물치료에 도움을 받을 수도 있습니다.

 

1.  스트레스 줄이기

1) 스트레스 자가 검사하기

스트레스를 줄이는 것 만으로도 공황장애를 극복할 수 있습니다. 평소 내가 얼마나 스트레스를 받고 있는지 점검 하신 후 스트레스를 받는 환경을 조금씩 개선하시면 좋습니다. 아래 링크로 들어가시면 원주시 보건소에서 제공하는 스트레스 자가진단 검사를 해보실 수 있습니다. 체크리스트 20문제로 구성되어 있으며 로그인 없이 3분 정도면 검사가 가능하니 꼭 나의 스트레스 정도를 점검해보시기 바랍니다.

 

 

2) 스트레스 줄이는 생활습관

• 충분한 수면을 취하기
• 건강한 식습관 유지하기
• 규칙적으로 운동하기
• 내가 좋아하는 취미 만들기

일반적으로 스트레스를 줄이는 생활습관으로는 위의 4가지 정도가 있습니다. 충분한 수면시간을 가질 수 있도록 정해 놓은 시간에 잠자리에 드시고 일어나시는 것이 좋습니다. 스트레스를 줄이는 식습관으로는 인스턴트 음식을 가급적 줄이고 채소와 과일을 많이 섭취하시고 물을 많이 드시는 것을 추천드립니다. 운동은 너무 격렬하거나 경쟁형 운동 보다는 걷기나 달리기, 자전거 타기 등 내 몸에 맞는 가벼운 운동을 하시는 것이 좋습니다. 또한 내가 좋아하는 활동을 할 때 도파민이 분비되기 때문에 스트레스를 해소하실 수 있습니다.

 

2. 심리치료 

심리치료를 통해 공황장애를 일으키는 원인을 이해하고 불안과 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 찾아 실천하는데 도움을 얻을 수 있습니다. 나의 상황에 대해 공감과 지지를 받으며 때로는 내가 생각하지 못했던 나의 모습을 마주하기도 합니다. 이러한 과정을 통해 더 단단한 마음을 가질 수 있으며 공황장애를 극복하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 약물치료

생활습관 개선이나 심리치료를 통해서도 공황장애가 개선되지 않을 경우에는 약물치료의 도움을 받을 수 있습니다. 약물치료를 통해 나타나는 공황장애의 증상을 완화 시킬 수 있으며 약물치료와 함께 심리치료를 병행하면 더 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다.

 

이번 포스트에서는 스트레스성 공황장애의 증상 원인 자가진단 해결방법에 대해 알아보았습니다. 공황장애 증상이 나타난 후에 잘 치료하는 것도 중요하지만 공황장애가 나타나기 전에 평소 스트레스를 적절히 관리하는 것이 더 중요합니다. 규칙적인 생활습관과 적절한 운동으로 건강한 삷을 유지하시기 바랍니다.

 

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